Wenn du dich von deinem toxischen Partner getrennt hast, weißt du, wie schwer es sein kann, danach wieder auf die Beine zu kommen und das Vertrauen in dich selbst und andere zurückzugewinnen. Es ist jedoch möglich, deine Wunden nach der narzisstischen Beziehung zu heilen.
Du erfährst wie du deine Seele heilen kannst und lernst anhand meiner eigenen Erfahrung, welche Fehler ich gemacht habe die dazu führten, dass meine Heilung länger als nötig andauerte.
Heilung nach narzisstischem Missbrauch braucht seine Zeit. Jeder Schritt den du nach vorne gehst, ist einer mehr in die Freiheit.
Seele heilen – deshalb lohnt es sich für dich
Nach einer Beziehung mit einem Narzissten bleibt oft ein Gefühl von Verwirrung, Schmerz und Trauma zurück. Eine solche Beziehung kann zu einer tiefen emotionalen Verletzungen führen, die Zeit und Unterstützung benötigt, um zu heilen. Doch es gibt Hoffnung für dich! Nach der Heilung einer toxischen Beziehung mit einem Narzissten kannst du einen Neustart wagen und dein Leben in die eigene Hand nehmen.
Es bringt dir meiner Erfahrung viele Vorteile, wenn du dich mit den schlimmen Erlebnissen in der Beziehung auseinandersetzt und diese verarbeitest:
1. Innerlich frei
Es ist wichtig zu verstehen, dass du Opfer einer narzisstischen Beziehung geworden bist, dass jedoch nicht deine Schuld ist. Dein Expartner hat dich emotional missbraucht und dich dazu gebracht, dich selbst zu verleugnen und dein Leben sowie deine Gedanken vollständig in seine Hände zu legen.
Es braucht Zeit und für so manche Frau ist es ein langer Weg zur Heilung, aber es fängt bei der Erkenntnis an, dass du nicht allein damit bist. Du darfst dir selbst vergeben indem du dir bewusst machst, dass du ab jetzt ein selbstbestimmtes Leben führst, das frei von emotionalem Schmerz und unterdrückten Gefühlen ist.
Vielleicht hast du es die ganze Zeit über gewusst, dass dieser Mann dir nicht gut tut. Ich lese immer wieder erstaunt Kommentare wie Betroffene darüber berichten, dass sie bereits zu Beginn der Beziehung ein komisches Bauchgefühl hatten. Mir ging es genauso. Auch das darfst du dir verzeihen und dir ab jetzt versprechen, dass du ab jetzt auf dein Bauchgefühl hören wirst.
Es ist wunderschön im Reinen mit sich selbst zu sein. Sicherlich wusstest du tief in deinem Inneren die ganze Zeit über, dass etwas in der Beziehung nicht stimmte. Du hast dich im Prinzip selbst angelogen und in den gemeinsamen Monaten und Jahren versucht, die Augen vor der Realität zu verschließen.
2. Gesundheit
Ich war in der Beziehung mit meinem toxischen Expartner ständig krank. Einmal hat er es mir nicht erlaubt mich von einer Grippe zu erholen, es war ihm wichtiger, dass an ihn denke und mich um ihn kümmerte.
Es ist kein Wunder wenn du ständig krank bist, denn als Opfer von narzisstischem Missbrauch kann dein Adrenalin- und Cortisolspiegel extrem hoch sein.
Auf lange Sicht hin kann das zu Krankheiten führen. Ich weiß noch heute wie mir eine ganze Last vom Körper fiel, als ich es im September 2017 (nach mehreren Trennungsversuchen) endlich geschafft habe mich endgültig von ihm zu trennen.
3. Die Vergangenheit bestimmt nicht über dein zukünftiges Leben
Die Vergangenheit lässt sich natürlich nicht wegradieren. Jedoch muss eine toxische Beziehung nicht heißen, dass du dein Leben lang nur noch an toxische Männer gerätst.
Du darfst lernen dir wieder selbst zu vertrauen.
Wie lange braucht die Heilung?
Die Heilung von einer toxischen Beziehung erfordert Zeit, Geduld und Selbstfürsorge. Doch mit der gewonnenen Zeit aus der beendeten Beziehung bekommst du die Chance dein Leben neu zu ordnen und positiv zu verändern.
Am liebsten würde ich dir eine Antwort auf die Frage geben, wie lange es braucht, dich und deine Seele zu heilen. Schließlich wünschst du dir nichts mehr, als frei von den Verletzungen zu werden und wieder selbstständig durch das Leben zu gehen, wie du es für richtig hältst.
Eine genaue Antwort darüber gibt es jedoch nicht. Denn die Zeit hängt meiner Erfahrung nach von diesen Faktoren ab:
- Erkennen und in den Schmerz hineingehen
- Selbstvergebung und -annahme
- der toxischen Person vergeben (hier erfährst du, welchen Nutzen dir das bringt)
Nutze diese Chance und gestalte dein Leben in eine neue, gesunde Richtung.
Der erste Schritt zur inneren Heilung
Der erste Schritt zur Heilung der Seele nach einer narzisstischen Beziehung ist die Selbstreflexion. Nimm dir Zeit, um deine Gedanken und Gefühle zu sortieren und zu verstehen, was in der Beziehung passiert ist.
Wenn du aktiv an deiner Heilung arbeitest, wird es einfacher sein, Frieden mit dem Geschehenen zu finden, da du verstehen wirst, dass du das Beste getan hast, was du in dieser schwierigen Situation konntest. Zudem verleiht dir die (Selbst-)Vergebung Macht meiner Erfahrung nach.
Freie Zeit: Wie du die gewonnene Zeit sinnvoll nutzt
Wenn eine toxische Beziehung endet, kann es sich für dich als Betroffene zunächst als schwierig herausstellen, mit der gewonnenen Zeit umzugehen. Denn du hast dich als Opfer von narzisstischem Missbrauch oder psychischer Gewalt so sehr auf deinen toxischen Partner konzentriert, dass du deine eigenen Bedürfnisse vernachlässigt hast.
Jetzt wo du dich getrennt hast fällt dir auf einmal auf, wie viel Zeit du auf einmal hast.
Vielleicht löst das Panik in dir aus, weil du nicht weißt, was du mit dir selbst "anstellen" sollst. Oder du bekommst ein schlechtes Gewissen, weil du es einfach nicht mehr gewohnt bist, Zeit für dich selbst zu haben und glaubst, dass du dich nur um andere kümmern musst.
Ich kann dich beruhigen, mir ging es genauso. Ich war nach dem Beenden der toxischen Beziehung auch ein Schatten meiner selbst und habe mich gar nicht mehr gespürt.
Damit du nicht wie ich damals den Fehler machst, gefühlt stundenlang auf eine weiße Wand zu starren und in ein tiefes Loch zu fallen, gebe ich dir fünf Tipps an die Hand, die du mit der gewonnenen Zeit sinnvoll für deine innere Heilung umsetzen kannst.
1. Beginne eine neue Freizeitaktivität oder ein Hobby
Suche dir ein Hobby, dass dir Freude bereitet und bei dem du dich wohl fühlst. Dazu kann es auch gehören, neue neue Menschen kennenzulernen und so das soziale Netzwerk zu erweitern.
2. Therapie: Lohnt sich eine (Selbst-)Therapie?
Eine toxische Beziehung führt sehr häufig dazu, dass du dich tief emotional verletzt fühlst. Es braucht Zeit und gegebenenfalls auch Unterstützung um die seelischen Verletzungen zu heilen.
Eine professionelle Therapie kann dir dabei helfen, das Trauma aufzuarbeiten und neue Wege zu finden, um mit der emotionalen Last umzugehen. Du kannst dir auch Hilfe in deiner Gemeinde, oder bei einem Seelsorger suchen.
Wenn du lieber auf Selbsthilfe setzt, kann ich dir empfehlen Bücher zu lesen, in denen Betroffene selbst von ihrer toxischen Beziehung und dem Weg daraus erzählen.
Hier findest du ein paar Adressen, die dir dabei weiterhelfen können, Soforthilfe per Telefon, Online oder vor Ort zu bekommen.
Ich empfehle dir in jedem Fall Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das ermöglicht es dir, viel schneller aus dem Gedankenkarussel herauszukommen, deine Seele zu heilen und dein Leben neu zu sortieren. Wähle den Weg, der dir am besten tut und höre dabei auf dein inneres Bauchgefühl!
3. Verbringe Zeit mit Menschen die dir gut tun
Falls du nicht wie ich damals alle Kontakte zu Freunden oder Familie abbrechen musstest, rate ich dir dazu, dich mit ihnen zu treffen und gemeinsame Unternehmungen zu machen.
Triff dich jedoch nur mit den Menschen mit denen du dich wohlfühlst. Soziale Kontakte können dir helfen, dein Selbstwertgefühl zu stärken und das Gefühl von Isolation zu mindern.
4. Natur, frische Luft und Sport
Ich kann es nicht oft genug betonen, wie gut es tut Zeit an der frischen Luft und in der Natur zu verbringen. Das hilft dir enorm dabei, Stress abzubauen und zu entspannen. Wenn du die Kraft dazu hast kannst du zusätzlich Sport treiben oder dir eine Sportart suchen dir die Spaß macht.
5. Über dich selbst nachdenken
Beobachte deine Emotionen und reflektiere darüber. Nimm dir Zeit für dich selbst und frage dich regelmäßig wie es dir gerade geht und welche Gedanken dir dabei durch den Kopf schwirren.
Durch die Aufarbeitung der Emotionen kann eine innere Heilung stattfinden und eine neue innere Stärke aufgebaut werden.
Es kann sich jedoch mit der Zeit in dir Angst erregen, weil du (noch) nicht damit klarkommst. Vielleicht löst sich in dir Panik aus weil du ein schlechtes Gewissen hast. Oder du fühlst dich als würdest du in ein tiefes Loch fallen.
Jetzt ist jedoch der beste Zeitpunkt um dich auf dich selbst und deinen Weg zur Heilung zu konzentrieren. Wo vorher noch jeder Gedanke um deinen toxischen Expartner kreiste kannst du die freie Zeit jetzt nutzen, das Erfahrene aufzuarbeiten.
Übernehme die Verantwortung für dein Leben. Denn wenn du es nicht tust, tut es keiner.
Warum du Verantwortung für dich übernehmen und du dich mit dir auseinandersetzen solltest?
Erstens lernst du damit, dich wieder selbst zu spüren. Ich war auch nach dem Beenden der toxischen Beziehung noch ein Schatten meiner selbst.
Zweitens hilft dir das dabei, dass du in Zukunft also langfristig Menschen und einen Beziehungspartner in dein Leben zu ziehen, mit dem du erfüllt und glücklich bist. Die Angst für immer erneut verletzt zu werden, verfliegt mit der Zeit da du erkennen wirst, dass es wirklich Männer gibt, für die ein Geben und Nehmen von beiden Seiten selbstverständlich ist.
Umgang bei gemeinsamen Kindern oder auf der Arbeit
In der Regel wird dir jeder Therapeut, Coach sowie ehemalige Betroffene von narzisstischem Missbrauch dazu raten, den Kontakt zu deinem Ex abzubrechen.
Es gibt jedoch Situationen, in denen du auch nach dem Ende einer narzisstischen Beziehung gezwungen ist, mit deinem Ex-Partner in Kontakt zu bleiben.
Vielleicht habt ihr gemeinsame Kinder oder ihr arbeitet zusammen.
Wie kannst du in solchen Fällen mit der Situation umgehen?
Zunächst einmal ist es wichtig, dass du dir bewusst machst, dass du mit ihm nicht mehr in einer Beziehung bist. Daher brauchst du nicht mehr auf die Manipulationen deines Ex-Partners hereinzufallen und kannst ein selbstbestimmtes Leben führen.
Setze klare Grenzen und bestehe auf diesen.
Wenn du mit deinem Ex-Partner kommunizieren musst, versuche, sachlich und distanziert zu bleiben. Bleibe bei dem Thema, das besprochen werden muss, und lasse dich nicht in Diskussionen verwickeln, die nichts damit zu tun haben.
Wenn dein Ex-Partner versucht, dich zu manipulieren oder zu beschuldigen, behalte die Kontrolle und lasse dich nicht aus der Ruhe bringen. Wenn es verbal nicht möglich ist den Kontakt auf das Nötigste zu beschränken dann kommuniziere in Zukunft schriftlich, z.B. per E-Mail oder Nachricht. So hast du die Möglichkeit, deine Gedanken zu sammeln und ruhig zu antworten, ohne von der Emotion des Augenblicks überwältigt zu werden.
Wenn du das Gefühl hast, dass es dir schwerfällt, distanziert zu bleiben oder dass dein Ex-Partner dich immer wieder herausfordert, kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Coach kann dir helfen, deine Grenzen zu setzen und dich darin zu stärken, für deine Bedürfnisse einzustehen.
Du musst nicht in einer narzisstischen Beziehung bleiben, auch wenn du gezwungen bist, in Kontakt zu bleiben.
Mit der richtigen Einstellung und Unterstützung kannst du dich von diesem toxischen Menschen immer mehr befreien und ein glückliches, erfülltes Leben führen.
Fazit: Wie heile ich mich nach einer toxischen Beziehung?
Der Heilungsprozess ist nach einer Beziehung mit einem Narzissten individuell und kann unterschiedlich lang dauern. Mit der richtigen Unterstützung und Selbstfürsorge ist es dir möglich, ein Leben in Freiheit, Selbstbestimmung und Glück zu führen. Ein Neustart nach Heilung einer Beziehung mit einem Narzissten ist der Beginn eines neuen, selbstbestimmten Lebens der sich in jedem Fall lohnt!
Bist du bereits dabei dich von einer narzisstischen Beziehung zu heilen? Was hilft dir dabei am besten ?
Hinterlasse gerne einen Kommentar und schreibe über deine Erfahrungen und Fortschritte.
